Lunge er en flerledsøvelse som imiterer et traditionel squat, eftersom begge øvelser indebærer knæfleksion til omkring 90 grader. En af fordelene ved et lunge, er at øvelsen udføres med et ben ad gangen (unilateralt), hvilket sikrer samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
I denne variation af lunge skiftes der ben efter hver gentagelse. Dette tillader en større belastning (antal kg), eftersom hvert ben får en kort pause mellem hver gentagelse.
Denne variation kan både laves med håndvægte og vægtstang.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Begge ben strakte med en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Ryg og nakke holdes neutrale.
Slutposition: Det arbejdende ben placeret i jorden foran kroppen med et bøjet knæ. Det støttende ben holdes udstrakt i samme position. Ryg og nakke holdes neutrale.
Udførsel:
- Tag et stort skridt frem med det arbejdende ben
- Bøj benet, så baglåret får kontakt med lægmusklen
- Stræk/pres med det første ben, og før benet tilbage til startpositionen.
- Skift ben, og udfør bevægelsen igen
Muskler trænet:
Primær: Forlårsmusklen (Quadriceps)
Sekundær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
