Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner armbøjerne (Biceps) i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige træk-øvelser som row, pull down og chin up.
Yderligere kan man variere afstanden imellem hænderne for mere intenst at træne de forskellige hoveder af den tohovedet armbøjer (Bicep brachii).
Smalt greb: En anelse smallere en skulderbredde, placerer en større belastning på det lange hoved.
Bredt greb: En anelse bredere end en skulderbredde, placerer en større belastning på det korte hoved.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående på gulvet med en skulderbreddes afstand imellem fødderne. Supineret/underhåndsgreb omkring vægtstangen. Armene er strakte ned forbi bænken, lodret gulvet. Albuerne er tæt ind til kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående på gulvet med en skulderbreddes afstand imellem fødderne. Supineret/underhåndsgreb omkring vægtstangen. Armene er bøjede, og vægtstangen er tæt ved skuldrene. Albuerne er tæt ind til kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft stangen op mod skuldrene
- Sænk langsomt og kontrolleret stangen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær:
