Biceps curl med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) er en isolationsøvelsen, som specifikt træner overarmes-spolebensmuskel og armbøjerne i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjerne, hvilket er vigtigt i forskellige træk-øvelser, som row, pull down og chin up.
Denne variation af biceps curl er armen i startpositionen bagved skulderen/kroppen. Eftersom det lange hoved af armbøjerne (Biceps brachii) hæfter over skulderen, vil netop det hoved, i en større grad, være udstrakt, når armene er bagved kroppen, hvilket øger belastningen på det specifikke hoved.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på ryggen på en skrå bænken (hældning 15,30,45,60 grader). Neutralt greb om håndvægtene. Armene er strakte ned forbi bænken, lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende på ryggen på en skrå bænken (hældning 15,30,45,60 grader). Neutralt greb om håndvægtene. Armene er bøjede, og bunden af håndvægtene er tæt ved skuldrene. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft håndvægtene op mod skuldrene
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægtene til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og overarms-spolebens musklen (Brachioradialis)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus)