I denne variation af biceps curl roterer underarmen undervejs:
I den løftende (koncentriske) fase udføres øvelsen med et supineret greb.
I den sænkende (excentriske) fase udføres øvelsen med et proneret greb.
Fordelen ved at rotere underarmen undervejs er, at den supinerede position tillader at løfte en større belastning (antal kg) sammenlignet med at lave hele øvelsen med et proneret greb. På den måde kan man øge belastningen i den sænkede fase med et proneret greb, uden den løftende fase bliver en begrænsning.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med neutral ryg og nakke. Neutralt greb omkring håndvægtene. Armene er strakte ned langs kroppen. Albuerne er tæt inden ved kroppen.
Slutposition: Siddende på en bænk med neutral ryg og nakke. Supineret greb omkring håndvægtene. Armene er bøjede, og håndvægtene er tæt ved skuldrene. Albuerne er tæt inden ved kroppen.
Udførsel:
- Påbegynd løftningen af håndvægtene op mod skuldrene, mens albuerne holdes inde vedkroppen
- Undervejs roterer håndvægtene til et supineret greb
- Ved slutpositionen roteres håndvægtene til et proneret greb
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægtene i et proneret greb til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og overarms-spolebens musklen (Brachioradialis)
Sekundær: