Biceps curl med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) er en isolationsøvelsen, som specifikt træner overarmes-spolebensmuskel og armbøjerne i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige træk-øvelser, som row, pull down og chin up.
Denne variation af biceps curl udføres siddende med håndvægte. Dette minimerer muligheden for at udnytte momentum til at udføres øvelsen, da ryggen skal have kontant kontakt med ryglænet og derved skaber en større belastning på armbøjerne.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk med ryglænet helt oprejst. Neutralt greb omkring håndvægtene. Armene er strakte ned langs kroppen og forbi sædet. Albuerne er tæt inden ved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på en bænk med ryglænet helt oprejst. Neutralt greb omkring håndvægtene. Armene er bøjede, og toppen af håndvægtene er tæt ved skuldrene. Albuerne er tæt inden ved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft håndvægtene op mod skuldrene, mens albuerne holdes inde ved kroppen
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægtene til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og overarms-spolebens muskel (Brachioradialis)
Sekundær:
