Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner armbøjerne (Biceps) i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtig i forskellige træk-øvelser som row, pull down og chin up.
Denne variation af biceps curl med et smalt greb øger belastningen på det lange hoved af armbøjere (biceps brachii). Yderligere bliver musklen ført igennem hele dens range of motion (ROM – bevægebane), hvilket øger potentialet for muskelvækst.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på maven på en skrå bænk (hældning 15,30,45,60 grader). Overkroppen placeret, så brystet går udover kanten af bænken. Hænderne er en anelse smallere end en skulderbreddes afstand og holder fast i stangen med et semi supineret/underhåndsgreb. Armene er strakte ned forbi bænken, lodret gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende på maven på en skrå bænk (hældning 15,30,45,60 grader). Overkroppen placeret, så brystet går udover kanten af bænken. Hænderne er en anelse smallere end en skulderbreddes afstand og holder fast i stangen med et semi supineret/underhåndsgreb. Armene er bøjede, og stangen er tæt på skuldrene. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft stangen op mod skuldrene
- Sænk langsomt og kontrolleret stangen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær:
