Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner armbøjerne (Biceps) i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser som row, pull down og chin up.
Denne variation af biceps curl udføres på en scott bench, hvilket gør, at armbøjerne isoleres. Ved at skubbe overkroppen ind i bænken og samtidig hvile overarmen på bænken, fjernes muligheden for at producere kraft med andre muskler end armbøjerne.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en scott bænk med overkroppen og overarmen presset imod puden. Semi-supineret greb omkring ez-stangen med hænderne placeret en anelse smallere end skulderbredde. Armene er strakte ned langs bænken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på en scott bænk med overkroppen og overarmen presset imod puden. Semi-supineret greb omkring ez-stangen med hænderne placeret en anelse smallere end skulderbredde. Armene er bøjede, og ez-stangen er tæt vedskuldrene. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft ez-stangen op mod skuldrene
- Sænk langsomt og kontrolleret ez-stangen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær: