Biceps curl med et proneret greb (overhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner extensorerne i underarmen, håndleddene og fingrene. Derfor er denne øvelsen god til at træne håndledsstyrke og stabilitet.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående på gulvet med en skulderbreddes afstand imellem fødderne. Semi-proneret/overhåndsgreb omkring ez-stangen. Armene er strakte ned mod gulvet. Albuerne er tæt ind til kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående på gulvet med en skulderbreddes afstand imellem fødderne. Semi-proneret/overhåndsgreb omkring ez-stangen. Armene er bøjede, og ez-stangen er tæt ved skuldrene. Albuerne er tæt ind til kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene og før ez-stangen mod skuldrene
- Sænk langsomt og kontrolleret ez-stangen mod startpositionen
Musklertrænet:
Primær: Extensorerne i underarmene, håndleddene og fingrene (Extensor carpi raidialis longus og brevis, Extensor digoroum, Extensor digiti minimi og Extensor carpi ulnaris) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii)