Biceps curl med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) er en isolationsøvelse, som specifikt træner overarmes-spolebensmuskel og armbøjerne i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, og netop stærke armbøjere er vigtige i forskellige træk-øvelser som row, pull down og chin up.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående på gulvet med en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Neutralt greb omkring H-stangen. Armene er strakte ned foran kroppen. Albuerne er tæt inde ved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående på gulvet med en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Neutralt greb omkring H-stangen. Armene er bøjede og H-stangen er tæt ved skuldrene. Albuerne er tæt inde ved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft H-stangen op mod skuldrene, mens albuerne holdes inde ved kroppen
- Sænk langsomt og kontrolleret H-stangen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og overarms-spolebens muskel (Brachioradialis)
Sekundær: