Biceps curl med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) er en isolationsøvelse, som specifikt træner overarmes-spolebensmuskel og armbøjerne i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser som row, pull down og chin up.
Denne variation af biceps curl udføres på en scott bench, hvilket gør, at armbøjerne isoleres.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en scott bænk med overkroppen og overarmen presset imod puden. Neutralt greb omkring håndvægten. Den støttende arm holder på bænken for at øge stabiliteten. Den arbejdende arm er helt udstrakt ned langs puden. Neutral rygog nakke.
Slutposition: Siddende på en scott bænk med overkroppen og overarmen presset imod puden. Neutralt greb omkring håndvægten. Den støttende arm holder på bænken for at øge stabiliteten. Den arbejdende arm er bøjet, og håndvægten er tæt ved skulderen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft håndvægten op mod skulderen, mens overarmen holdes i puden
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægten til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og overarms-spolebens muskel (Brachioradialis)
Sekundær:
