Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner armbøjerne (Biceps) i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser som row, pull down og chin up.
Denne variation af biceps curl udføres i en squat position, hvor albuerne hviler på knæene. Dette resulterer i, at armbøjerne er isolerede, og derved er det de eneste muskler, som kan udføre bevægelsen.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende i squat position med albuerne hvilende ovenpå knæene. Supineret/underhåndsgreb omkring håndtaget. Armene er strakte hen foran kroppen mod kabeltårnet. Neutral nakke og ryg.
Slutposition: Siddende i squat position med albuerne hvilende ovenpå knæene. Supineret/underhåndsgreb omkring håndtaget. Armene er bøjede, og stangen er tæt ved hagen. Neutral nakke og ryg.
Udførsel:
- Løft håndtaget op foran hagen
- Sænk langsomt og kontrolleret håndtaget til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær:
