Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner armbøjerne (Biceps) i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige træk-øvelser som row, pull down og chin up.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående foran kabeltårnet med skulderbreddes afstand imellem fødderne. Supineret/underhåndsgreb omkring håndtaget. Armen er strakte ned foran kroppen mod kabeltårnet. Neutral nakke og ryg.
Slutposition: Stående foran kabeltårnet med skulderbreddes afstand imellem fødderne. Supineret/underhåndsgreb omkring håndtaget. Armen er bøjede, og håndtaget er tæt på skulderen. Neutral nakke og ryg.
Udførsel:
- Løft håndtaget op mod skulderen
- Sænk langsomt og kontrolleret håndtaget til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær: