Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelsen, som træner armbøjerne i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser, som row, pull down og chin up.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og fødderne samlet. Stående med siden til TRX’et. Den arbejdende arm er strakte hen mod TRX’et. Supineret greb omkring TRX håndtaget. Kroppen er lænet til siden, så TRX’en bliver udstrakt. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med strakte ben og fødderne samlet. Stående med siden til TRX’et. Den arbejdende arm er bøjet så overkroppen er mere oprejst og overarmen har kontakt med underarmen. Supineret greb omkring TRX håndtaget. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj den arbejdende arm indtil overarmen og underarmen har kontakt
- Stræk langsomt og kontrolleret den arbejdende arm til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær: