Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner armbøjerne (Biceps) i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser som row, pull down og chin up.
Denne variation af biceps curl udføres i en squat position, hvor albuerne hviler på knæene. Dette resulterer i, at armbøjerne er isolerede, og derved er det de eneste muskler, som kan udføre bevægelsen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende i squat position med albuerne hvilende ovenpå knæene. Supineret/underhåndsgreb omkring elastikkerne. Armene er strakte hen foran kroppen mod elastikkernes udgangspunkt. Neutral nakke og ryg.
Slutposition: Siddende i squat position med albuerne hvilende ovenpå knæene. Supineret/underhåndsgreb omkring elastikkerne. Armene er bøjet og elastikkerne er tæt ved hagen. Neutral nakke og ryg.
Udførsel:
- Bøj armene og før elastikkerne mod hagen
- Sænk langsomt og kontrolleret armene til startpostionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær:
