Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner armbøjerne (Biceps) i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser som row, pull down og chin up.
Denne variation af biceps curl udføres i en squat position, hvor albuerne hviler på knæene. Dette resulterer i, at armbøjerne er isolerede, og derved er det de eneste muskler, som kan udføre bevægelsen.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende i squat position med den arbejdende arms albue hvilende ovenpå knæet. Supineret/underhåndsgreb omkring elastikken. Den arbejdende arm er strakt hen foran kroppen mod elastikkens udgangspunkt. Neutral nakke og ryg.
Slutposition: Siddende i squat position med den arbejdende arms albue hvilende ovenpå knæet. Supineret/underhåndsgreb omkring elastikken. Den arbejdende arm er bøjet og elastikken er tæt ved hagen. Neutral nakke og ryg.
Udførsel:
- Bøj den arbejdende arm og før elastikken mod hagen
- Sænk langsomt og kontrolleret den arbejdende arm til startpostionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær:
