Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner armbøjerne (Biceps) i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser som row, pull down og chin up.
I denne variation af biceps curl er armen i startpositionen bagved skulderen/kroppen. Eftersom det lange hoved af armbøjerne hæfter over skulderen, vil netop det hoved – i en større grad – være udstrakt, når armene er bagved kroppen, hvilket øger belastningen på det specifikke hoved.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med ryggen til elastikkernes udgangspunkt. Supineret/underhåndsgreb omkring elastikkerne. Armene er strakte mod elastikkerne bagved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med ryggen til elastikkernes udgangspunkt. Supineret/underhåndsgreb omkring elastikkerne. Armene er bøjet, så underarmene er parallel med gulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene indtil underarmene er parallel med gulvet
- Sænk langsomt og kontrolleret armene til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus)