Biceps curl med et supineret greb (underhåndsgreb) er en isolationsøvelsen, som træner armbøjerne i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskellige trækøvelser, som row, pull down og chin up.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastikken er under fødderne. Armene er strakte ned mod elastikken og har et supineret greb omkring elastikken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastikken er under fødderne. Armene er bøjet, så overarmene har tæt kontakt med underarmene. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene, indtil overarmene har kontakt med underarmene
- Stræk langsomt og kontrolleret armen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær:
