Biceps curl med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) er en isolationsøvelsen, som specifikt træner overarmes-spolebensmuskel og armbøjerne i overarmen. Udover at opbygge muskelmasse skaber øvelsen stærke armbøjere, hvilket er vigtigt i forskelligetrækøvelser, som row, pull down og chin up.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastikken er under den samme fod som arbejdende arm. Den arbejdende arm er strakt ned mod elastikken og har et neutralt greb omkring elastikken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastikken er under den samme fod som arbejdende arm. Den arbejdende arm er bøjet, så overarmen har tæt kontakt med underarmen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj den arbejdende arm, indtil overarmen har kontakt med underarmen
- Stræk langsomt og kontrolleret armen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og overarms-spolebens muskel (Brachioradialis)
Sekundær:
