Biceps curl med et proneret greb (overhåndsgreb) er en isolationsøvelse, som træner extensorerne i underarmen, håndleddene og fingrene. Derfor er denne øvelsen god til at træne håndledsstyrke og stabilitet.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge arme, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse armene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastikken er under den samme fod som arbejdende arm. Den arbejdende arm er strakt ned mode lastikken og har et proneret greb omkring elastikken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastikken er under den samme fod som arbejdende arm. Den arbejdende arm er bøjet, så overarmen har tæt kontakt med underarmen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj den arbejdende arm, indtil overarmen har kontakt med underarmen
- Stræk langsomt og kontrolleret armen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Extensorerne i underarmene, håndleddene og fingrene (Extensor carpi raidialis longus og brevis, Extensor digoroum, Extensor digiti minimi og Extensor carpi ulnaris) og den dybe armbøjer (Brachialis)
Sekundær: Den tohovedet armbøjer (Biceps brachii)
