Chest press er en flerledsøvelse som træner brystmusklen, armstrækkeren og dele af skuldermusklen.
Denne variant af chest press tillader at fokusere på at skabe et eksplosivt lockout (Sidste 1/3 af den løftende (koncentriske) fase). Når stangen hviler i 2 sekunder, fjernes al energi, som er lagret i kroppen, hvilket gør, at al kraftudvikling skal skabes af muskulaturen. Yderligere udføres denne variation af chest press på en flad bænk, hvilket resulterer i at hele brystet aktiveres.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på ryggen på en flad bænk. Benene er bøjet og fødderne er placeret fladt på gulvet. Proneret/overhåndsgreb omkring stangen ca. ved skulderbredde. Stangen hviler på sikkerhedsstængerne, i toppen af løftet.
Slutposition: Liggende på ryggen på en flad bænk. Benene er bøjet og fødderne er placeret fladt på gulvet. Proneret/overhåndsgreb omkring stangen ca. ved skulderbredde. Armene er strakte, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Pres stangen op, så skulder, albue og håndled er på en lige linje
- Sænk stangen til sikkerhedsstængerne
- Hvil stangen 2 sekunder på sikkerhedsstængerne inden næste gentagelse
Muskler trænet:
Primær: Den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den trehovedet armstrækker (Triceps)