Chest press er en flerledsøvelse som træner brystmusklen, armstrækkeren og dele af skuldermusklen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende i brystmaskinen så lænd og øvre ryg har kontakt med sædet. Benene er bøjet, og fødderne er placeret fladt på gulvet. Proneret/overhåndsgreb omkring håndtaget. Armene er bøjet, så håndtagene er tæt ind på brystet.
Slutposition: Siddende i brystmaskinen så lænd og øvre ryg har kontakt med sædet. Benene er bøjet, og fødderne er placeret fladt på gulvet. Proneret/overhåndsgreb omkring håndtaget. Armene er strakte så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Pres håndtagene væk, så skulder, albue og håndled er på en lige linje
- Sænk langsom og kontrolleret håndtagene imod startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den trehovedet armstrækker (Triceps)