Chin up er en flerledsøvelse som træner størstedelen af musklerne på ryggen og armbøjerene. I denne variation af chin up, strækkes armene ikke helt, hvilket reducerer bevægebanen. På den måde er det muligt at træne den øverste del af løftet, hvor man er stærkest, uden at den resterende del af øvelsen bliver en begrænsning.
Denne variation af chin up udføres med smal afstand imellem hænderne. Den smalle afstand resulterer i, at albuerne holdes tæt inde ved kroppen, hvilket placerer en større belastning på den brede rygmuskel.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Hængende fra en chin up bar. Smalt neutralt greb omkring baren. Armene er bøjet, så der opstår en 90 graders vinkel i albueleddet.
Slutposition: Hængende fra en chin up bar. Smalt neutralt greb omkring baren. Armene er bøjet, så brystet er ved baren, og albuerne er ved siden af kroppen.
Udførsel:
- Træk overkroppen op til baren
- Sænk overkroppen ned til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den nederste og midterste del af den øvre ryg (Trapezius)
Sekundær: Den bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus) og den tohovedet armbøjer (Biceps)
