Crunch er en øvelse, som træner mavemusklerne og generelt styrker coren. En stærk coremuskulatur er essentiel for en sund og smertefri lænd. I denne variation af crunch udføres øvelsen i et TRX-system, hvilket øger kravet til corestabilitet, da fødderne har et ustabilt underlag.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende i push up stilling med benene strakte, og fødderne placeret i TRX håndtagene. Armene har kontakt med gulvet, og maven er spændt. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Liggende parallelt gulvet med fødderne placeret i TRX håndtagene. Benene er bøjet og ført op mod armene. Armene har kontakt med gulvet og maven er spændt. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj benene og før benene mod armene
- Stræk benene og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)
Sekundær:
