Romanian dødløft er en flerledsøvelse som hovedsagelig træner baglårsmusklerne og baldemusklen. I denne variation af romanian dødløft placeres en elastik omkring den øvre ryg/nakke og ned omkring fødderne. Dette øger modstanden og samtidig øger belastningen på baglåret i den forkortet position (startpositionen). Derudover placeres en elastik omkring hoften og et punkt bagved kroppen, hvilket yderligere øger modstanden.
I romanian dødløft ændres graden af knæfleksion ikke undervejs i øvelsen, hvilket betyder, at al bevægelse kommer til at foregå i hoften. Hvis du bøjer benene undervejs, mindskes belastningen på baglårsmusklerne.
Det er vigtigt at du ikke bøjer dig længere fremover end din mobilitet tillader. Når din lænd begynder at runde, er det fordi din mobilitet ikke tillader mere. En god måde at undersøge din mobilitet er ved at optage dig selv udføre øvelsen – fra siden.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og fødderne placeret i hoftebredde. Elastik placeret omkring øvre ryg/nakke og ned omkring fødderne. En anden elastik placeret omkring hoften og et punkt bagved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Overkroppen er foroverbøjet og der er et lille bøj i knæene (5-10 grader). Elastik placeret omkring øvre ryg/nakke og ned omkring fødderne. En anden elastik placeret omkring hoften og et punkt bagved kroppen. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Sænk langsom overkroppen mod gulvet, til et mærkbart stræk i baglårene opnås.
- Før overkroppen op indtil startpositionen opnås.
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
Sekundær: Lændemusklerne (Erector spinae).
