Romanian dødløft er en flerledsøvelse som hovedsagelig træner baglårsmusklerne og baldemusklen. I denne variation af romanian dødløft placeres en elastik omkring den øvre ryg/nakke og ned omkring fødderne. Dette øger modstanden og samtidig øger belastningen på baglåret i den forkortet position (startpositionen).
Denne variation af romanian dødløft udføres i en B-stance, hvilket betyder at det arbejdende ben placeres foran kroppen og den støttende ben bagved kroppen, oppe på tæerne. Denne placering gør at det arbejdende ben skal udføre størstedelen af arbejdet og på den måde øger belastningen på det ben.
I romanian dødløft ændres graden af knæfleksion ikke undervejs i øvelsen, hvilket betyder, at al bevægelse kommer til at foregå i hoften. Hvis du bøjer benene undervejs, mindskes belastningen på baglårsmusklerne.
Det er vigtigt at du ikke bøjer dig længere fremover end din mobilitet tillader. Når din lænd begynder at runde, er det fordi din mobilitet ikke tillader mere. En god måde at undersøge din mobilitet er ved at optage dig selv udføre øvelsen – fra siden.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med et lille bøj i knæene (5-10 grader). Det arbejdende ben er foran kroppen og den støttende ben er bagved kroppen, oppe på tæerne. Elastik placeret omkring øvre ryg/nakke og ned omkring foden på det arbejdende ben. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Foroverbøjet med et lille bøj i knæene (5-10 grader). Det arbejdende ben er foran kroppen og den støttende ben er bagved kroppen, oppe på tæerne. Elastik placeret omkring øvre ryg/nakke og ned omkring foden på det arbejdende ben. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Sænk langsom overkroppen mod gulvet, til et mærkbart stræk i baglårene opnås.
- Før overkroppen op indtil startpositionen opnås.
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
Sekundær: Lændemusklerne (Erector spinae).
