Dips er en flerledsøvelse, som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkeren. Jo mere foroverbøjet man udfører dips, desto større bliver belastningen på brystmusklen fremfor armstrækkeren.
Denne variation af dips indeholder tre pauser af to sekunders varighed i den sænkende fase (excentriske). Disse pauser er medvirkende til at øge det metaboliske stress (vigtig faktor for muskelvækst), uden belastningen skal påvirkes (antal kg).
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Hængende i et dips stativ med armene strakte. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Hængende i et dips stativ med armene bøjet, så overarmen er parallel medgulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene 1/4 af vejen og hold 2 sekunder pause
- Bøj armene 2/4 af vejen og hold 2 sekunder pause
- Bøj armene 3/4 af vejen og hold 2 sekunder pause
- Bøj armene indtil overarmen er parallel med jorden
- Stræk armene
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii)
Sekundær: Den store brystmuskel (Pectoralis major) og den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus).