Dips er en flerledsøvelse, som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkeren. Denne variation af dips kan laves på mange forskellige genstande, som bænke, sofaer, stole osv.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Armene er strakte og hænderne er placeret på kanten af en bænk, bagved ryggen. Benene er strakte og hælene er placeret på gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Armene er bøjet og hænderne er placeret på kanten af en bænk, bagved ryggen. Benene er strakte og hælene er placeret på gulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene, indtil overarmen er parallel med jorden eller numsen er ved at ramme jorden
- Stræk armene indtil startpositionen opnås
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii)
Sekundær: Den store brystmuskel (Pectoralis major) og den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus).