Dips er en flerledsøvelse, som træner brystmusklen, skuldermusklen og armstrækkeren. Jo mere foroverbøjet man udfører dips, desto større bliver belastningen på brystmusklen fremfor armstrækkeren.
I denne variation af dips er det kun den sænkende (excentriske) fase, som udføres. Den sænkende fase er der, hvor man er stærkest, så ved at springe den løftende (koncentriske) fase over, er det muligt at udføre øvelsen med en større belastning (antal kg) eller lave flere gentagelser med samme belastning.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Hængende i et dips stativ med armene strakte. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Hængende i et dips stativ med armene bøjet, så overarmen er parallel med gulvet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Bøj armene, indtil overarmen er parallel med jorden
- Sæt fødderne op på en skammel/bænk og hop op, så armene igen er strakte
Muskler trænet:
Primær: Trehovedet armstrækker (Triceps brachii)
Sekundær: Den store brystmuskel (Pectoralis major) og den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus).
