External rotation er en øvelse som træner dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved undgå skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på maven på en skrå bænk (30 grader). Overarmen er ud til siden, så albuen er på linje med skulderen. Underarmen peger mod jorden (90 graders vinkel i albueleddet).
Slutposition: Liggende på maven på en skrå bænk (30 grader). Overarmen er ud til siden, så albuen er på linje med skulderen. Underarmen peger op, på linje med kroppen (90 gradersvinkel i albueleddet).
Udførsel:
- Udad roterer skulderen, så underarmen peger sammen vej som kroppen
- Indad roterer skulderen, så underarmen peger mod gulvet
Muskler trænet:
Primær: Den nedre skulderkamsmuskel (Infra spinatus)
Sekundær: Den lille runde skuldermuskel (Teres minor)