External rotation er en iøvelse, som træner skuldermusklen og dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved minimerer risikoen for skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Denne variation af external rotation udføres med albuen hvilende på knæet. Dette fjerner muligheden for at bruge momentum, og på den måde er det kun de ønskede muskler, der bruges til at udføre øvelsen.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk. Det støttende ben er bøjet og placeret på bænken, mens det andet er placeret på gulvet. Den arbejdende arm placeres ovenpå knæet af det støttende ben, så overarmen er parallel med gulvet og underarmen peger lige op i luften.
Slutposition: Siddende på en bænk. Det støttende ben er bøjet og placeret på bænken, mens det andet er placeret på gulvet. Den arbejdende arm placeres ovenpå knæet af det støttende ben, så overarmen er parallel med gulvet og underarmen peger ligefrem.
Udførsel:
- Indad roterer skulderen, så underarmen peger ligefrem
- Udad roterer skulderen, så underarmen peger lige op i luften
Muskler trænet:
Primær: Rotatercuffen (Infra spinatus) og den lille skuldermuskel (Teres minor)
Sekundær:
