External rotation er en øvelse, som træner skuldermusklen og dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved minimerer risikoen skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Denne variation af external rotationudføres med albuen hvilende på en scott bench. Dette fjerner muligheden for at bruge momentum, og på den måde er det kun de ønskede muskler, der bruges til at udføre øvelsen.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en flad bænk med fødderne placeret fladt på gulvet. Den arbejdende arm hviler på en bænk foran kroppen, så albuen er på linje med skulderen. Underarmen peger skråt ned mod gulvet.
Slutposition: Siddende på en flad bænk med fødderne placeret fladt på gulvet. Den arbejdende arm hviler på en bænk foran kroppen, så albuen er på linje med skulderen. Underarmen peger lige op mod loftet
Udførsel:
- Udad roterer skulderen, så underarmen peger lige op mod loftet
- indad roterer skulderen, så underarmen peger hen foran kroppen
Muskler trænet:
Primær: Rotatercuffen (Infra spinatus) og den lille skuldermuskel (Teres minor)
Sekundær:
