External rotation er en øvelse, som træner skuldermusklen og dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved minimerer risikoen skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Denne variation af external rotation udføres med albuen hvilende på en swiss ball. Dette fjerner muligheden for at bruge momentum, og på den måde er det kun de ønskede muskler, der bruges til at udføre øvelsen.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende med fronten mod kabeltårnet. Kablet placeret foran den arbejdende arm og på højde med albuen. Den arbejdende albue/underarm er placeret på medicin bolden. Underarmen peger fremad mod kablet.
Slutposition: Siddende med fronten mod kabeltårnet. Kablet placeret foran den arbejdende arm og på højde med albuen. Den arbejdende albue/underarm er placeret på medicin bolden. Underarmen peger opad mod loftet.
Udførsel:
- Udad roterer skulderen, så underarmen peger lige op mod loftet
- indad roterer skulderen, så underarmen peger mod kabeltårnet
“,
“muscle_group_description”: ”
Muskler trænet:
Primær: Rotatercuffen (Infra spinatus) og den lille skuldermuskel (Teres minor)
Sekundær:
