External rotation er en isolationsøvelse, som træner skuldermusklen og dele af rotatercuffen. En sund og stærk rotatercuff er essentielt for at stabilisere skulderleddet og derved minimerer risikoen for skulderskader. Det er derfor vigtigt at inkorporere øvelser, som styrker rotatercuffen.
Denne variation af external rotation udføres med albuen hvilende på hoften. Dette fjerner muligheden for at bruge momentum, og på den måde er det kun de ønskede muskler, der bruges til at udføre øvelsen.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Øvelsen udføres med et supineret/underhåndsgreb
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med siden til kabeltårnet, med hoftebredde afstand mellem fødderne. Kroppen er placeret bag ved kabeltårnet. Kablet er placeret i knæhøjde. Støttende arm er tættest på kabeltårnet og holder på hoften. Den arbejdende albue placeres i hoften og underarmen peger mod kabeltårnet.
Slutposition: Stående med siden til kabeltårnet, med hoftebredde afstand mellem fødderne. Kroppen er placeret bag ved kabeltårnet. Kablet er placeret i knæhøjde. Støttende arm er tættest på kabeltårnet og holder på hoften. Den arbejdende albue placeres i hoften og underarmen peger væk fra kabeltårnet.
Udførsel:
- Udad roterer skulderen, så underarmen peger væk fra kabeltårnet
- indad roterer skulderen, så underarmen peger mod kabeltårnet
Muskler trænet:
Primær: Rotatercuffen (Infraspinatus) og den lilleskuldermuskel (Teres minor)
Sekundær:
