Fly er en flerledsøvelse, som træner brystmusklen. Øvelsen tillader et stort stræk af musklen og samtidig en god kontraktion ved at lave en isometrisk kontraktion (muskelspænding udenbevægelse) i slutningen af bevægelsen.
I denne variation af fly trækkes kablet nedefra og skråt op mod loftet. Dette placerer en større belastning påden øvre del af brystet.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med hoftebredde afstand mellem fødderne og det ene ben foran det andet. Stå midt mellem kabeltårnene og en anelse foran kabeltårnet. Proneret greb omkring håndtagene. Armene, let bøjet, ud til siden, mod kabeltårnet.
Slutposition: Stående med hoftebredde afstand mellem fødderne og det ene ben foran det andet. Stå midt mellem kabeltårnene og en anelse foran kabeltårnet. Støttende arm holder ved hoften for øget stabilitet. Proneret greb omkring håndtaget. Armene let bøjet foran kroppen på højde med skulderen, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Pres armene frem foran kroppen, så skulder, albue og håndled er på en lige linje
- Før armene tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den øverste del af den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus)
