Fly er en flerledsøvelse, som træner brystmusklen. Øvelsen tillader et stort stræk af musklen og samtidig en god kontraktion ved at lave en isometrisk kontraktion (muskelspænding uden bevægelse) i slutningen af bevægelsen.
I denne variation af fly trækkes kablet nedefra og skråt op mod loftet. Dette placerer en større belastning på den øvre del af brystet.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge brystmuskler og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse brystmusklerne imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med hoftebredde afstand mellem fødderne og den modsatte fod forrest. Stå et par skridt foran kabeltårnet. Støttende arm holder ved hoften for øget stabilitet. Proneret greb omkring håndtaget. Armen, let bøjet, ud tilsiden, mod kabeltårnet.
Slutposition: Stående med hoftebredde afstand mellem fødderne og den modsatte fod forrest. Stå et par skridt foran kabeltårnet. Støttende arm holder ved hoften for øget stabilitet. Proneret greb omkring håndtaget. Armen let bøjet foran kroppen på højde med skulderen, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Pres armen frem foran kroppen, så skulder, albue og håndled er på en lige linje
- Før armen tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den øverste del af den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus)
