Fly er en øvelse, som træner brystmusklen. Øvelsen tillader et stort stræk af musklen og samtidig en god kontraktion ved at lave en isometrisk kontraktion (muskelspænding udenbevægelse) i slutningen af bevægelsen.
Eftersom øvelsen udføres en arm adgangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge brystmuskler, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse brystmusklerne imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på ryggen på gulvet. Neutralt greb omkring elastikken. Armen er strakt ud tilsiden mod elastikken.
Slutposition: Liggende på ryggen på gulvet. Neutralt greb omkring elastikken. Armen er strakt op foran kroppen mod loftet så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Før armene op foran kroppen så skulder, albue og håndled er på en lige linje
- Sænk langsomt og kontrolleret armen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den store brystmuskel (Pectoralis major)
Sekundær: Den forreste del af skuldermusklen (Deltoideus)