Forearm extension er en isolationsøvelse, som træner musklerne i underarmen, som står for at ekstendere (bøje håndryggen mod underarmen) håndleddet. Disse muskler har en central rolle i at stabilisere håndleddet og på den måde undgå smerter – og i sidste ende skader.
Svage ekstensorer kan betyde, at normale dagligdagsopgaver, som at rydde op eller at tømme opvaskeren, bliver en udfordring og kan resultere i håndleds-/underarmssmerter.
dførsel af øvelsen:
Startposition: Siddende på en bænk, med underarmen hvilende på bænken. Håndleddet er placeret udover kanten af bænken og underarmen er proneret (håndryggen mod loftet). Håndleddet er bøjet, så knoerne peger mod gulvet. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Siddende på en bænk, med underarmen hvilende på bænken. Håndleddet er placeret udover kanten af bænken og underarmen er proneret (håndryggen mod loftet). Håndleddet er strakt, så knoerne peger mod loftet. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Stræk håndleddet, så knoerne peger mod loftet.
- Bøj håndleddet, så knoerne peger mod gulvet.
Muskler trænet:
Primær: Extensorerne i underarmene, håndleddene og fingrene (Extensor carpi raidialis longus og brevis, Extensor digoroum, Extensor digiti minimi og Extensor carpi ulnaris)
Sekundær: