Garhammer raise – Hanging

Garhammer raise er en isolationsøvelse til de lige mavemuskler. Musklerne trænes ved at flekterer mavemusklerne (føre hoften mod ribbenene).

Denne variation af garhammer raise udføres hængende fra en bar, hvilket øger kravet til corestyrke. Kravet øges fordi tyngdekraftens modarbejdende effekt bliver større, sammenlignet med de andre variationer af garhammer raise.

Udførsel af øvelsen:

Startposition: Hængende fra en bar med proneret greb (Overhåndsgreb). Benene bøjet i en 90 graders vinkel og låret er parallelle med gulvet

Slutposition: Hængende fra en bar med proneret greb (Overhåndsgreb). Benene bøjet i en 90 graders vinkel og knæerne er ved brystet

Udførsel:

1. Spænd i maven
2. Før knæene mod brystet og hoften mod de nederste ribben
3. Sænk langsomt og kontrolleret knæene indtil låret er parallelle med gulvet

Musklertrænet:

Primær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)

Sekundær: De skrå mavemuskler (Obliques)