Glute ham raise er en øvelse som træner baglårsmusklerne og baldemusklen. Det unikke ved glute ham raise er, at øvelsen træner baglårsmusklerne i alle musklens længder, hvilket øger potentialet for muskelvækst og styrkefremgang. Glute ham raise minder utrolig meget om Nordic hamstring curl, som har vist sig at kunne halvere skaderisikoen i baglåret.
Denne variation af glute ham raise indeholder en øget belastning i den sænkende (excentriske) fase. På den måde øges belastningen i den del af øvelsen, hvor man er stærkest, uden den løftede (koncentriske) fase bliver en begrænsning.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Fødderne placeret fladt på pladen og knæene lige før puden. Benene er fuldt strakte. Armene er tæt inde ved kroppen omkring maven. Neutral nakke og ryg.
Slutposition: Fødderne placeret fladt på pladen. Benene er bøjede, så kroppen er tæt på vertikal med gulvet. Armene er strakt over hovedet. Neutral nakke og ryg.
Udførsel:
- Hold armene tæt inde ved kroppen omkring maven.
- Bøj i benene og spænd i baldemusklen, så overkroppen bliver tæt på vertikal med gulvet
- Før armene overhovedet
- Stræk benene og sænk langsomt overkroppen mod startpositionen
“,
“muscle_group_description”: ”
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
Sekundær: Lændemusklerne (Erector spinae)
