Glute ham raise er en øvelse som træner baglårsmusklerne og baldemusklen. Det unikke ved glute ham raise er, at øvelsen træner baglårsmusklerne i alle musklens længder, hvilket øger potentialet for muskelvækst og styrkefremgang. Glute ham raise minder utrolig meget om Nordic hamstring curl, som har vist sig at kunne halvere skaderisikoen i baglåret.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Fødderne placeret fladt på pladen og knæerne placeres i spænd mod puden. Benene er fuld bøjede, så kroppen er vertikal mod jorden. Ryggen er neutral, og balderne er aktiverede.
Slutposition: Fødderne placeret fladt på pladen og knæene er lige før puden. Benene er fuldt strakte, så kroppen er parallel med jorden. Ryggen er neutral og balderne er aktiverede.
Udførsel:
- Spænd i balderne
- Sænk kroppen langsomt og kontrolleret forover, indtil slutpositionen opnås
- Bøj benene, og før overkroppen tilbage til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
Sekundær: Lændemusklerne
