Good morning er en øvelse som træner baglårsmusklerne og baldemusklen.
Goodmorning øvelsen kan både udføres med strakte ben og med bøjede ben. Jo mere strakte dine ben er, desto større vil belastningen være. Hvis du ingen erfaring har med goodmornings, anbefaler jeg, at du laver et let bøj i benene.
Denne variation af goodmorning udføres med en elastik, hvilket tillader at øge belastningen, uden brug af vægte.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Elastikken er placeret omkring nakken og ned under fødderne. Fødder er vendt en anelse ud ad. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med strakte ben og en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Overkroppen er bøjet fremover (så langt mobiliteten tillader). Elastikken er placeret omkring nakken og ned under fødderne. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Skub hofte og knæ tilbage (cirka 5-10 grader bøj i knæene)
- Sænk kontrolleret overkroppen ned mod gulvet – indtil du mærker et stræk i baglåret
- Løft kontrolleret overkroppen op – til du igen står i startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
Sekundær: Lændemusklerne
