Hip extension er en øvelse som træner baglårsmusklerne og baldemusklen. Denne variation af hip extension, i TRX systemet, tillader at udføre øvelsen med ét ben ad gangen (unilateralt), hvilket sikrer samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben og samlet fødder. Det arbejdende ben er placeret i gulvet, mens det støttende ben sværere over gulvet. Kroppen er en anelse tilbagelænet, så TRX systemet er udstrakt. Overkroppen er lodret gulvet. Armene er strakte hen foran kroppen og holder fast i TRX håndtagene.
Slutposition: Stående med strakte ben. Det arbejdende ben er placeret i gulvet, mens det støttende ben sværere over gulvet. Hoften er ført tilbage og overkroppen er ført frem. Armene er strakte hen foran kroppen og holder fast i TRX håndtagene.
Udførsel:
- Før hoften tilbage og overkroppen mod gulvet (søg et markant stræk i baglårsmusklerne)
- Før hoften frem og overkroppen op i startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
Sekundær:
