Hip hinge er en god øvelse til at opbygge stærke baglårsmuskler og samtidig forebygge skader. Denne variation af hip hinge, i TRX systemet, tillader at udføre øvelsen med ét ben ad gangen (unilateralt), hvilket sikrer samme belastning på begge ben, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse benene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med strakte ben. Det arbejdende ben er placeret i gulvet under hoften og det støttende ben svæver over gulvet. Armene er strakt og holder fast i TRX håndtagene. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Overkroppen er fremoverbøjet og det støttende er bagved kroppen. Både kroppen og benet er parallel med gulvet. Det arbejdende ben er strakt og placeret i gulvet under hoften. Armene er strakt over hovedet og holder fast i TRX håndtagene. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Før armene frem, sænk overkroppen mod gulvet og før samtidig det støttende ben bagud (søg et markant stræk i det arbejdende bens baglår)
- Rejs overkroppen og returnerer til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Baglårsmusklerne og baldemusklen (Gluteus maximus)
Sekundær:
