Jack knife er en øvelsen til coremuskulaturen. En fordel ved denne øvelse, er at fødderne placeres på et ustabilt underlag (swiss ball), hvilket øger de stabiliserende krav til coremuskulaturen.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende i push up stilling, med forsiden af fødderne på en medicin bold (Swiss ball). Kroppen er helt lige og parallelle med gulvet.
Slutposition: Stående på hænder med forsiden af fødderne på en medicin bold (Swiss ball), så der opståren 90 graders vinkel ved hoften.
Udførsel:
- Spænd i maven
- Før medicin bolden tættere på kroppen, ved at løfte hoften mod loftet mens benene holdes strakte
- Før langsomt og kontrolleret bolden tilbage, ved at føre hoften ned mod jorden
Musklertrænet:
Primær: De lige mavemuskler (Rectus abdominies)
Sekundær: De skrå mavemuskler (Obliques)