Lateral raise er en øvelse, som træner skuldermusklen. Skuldermusklen har en vigtig funktionalitet i at beskytte skulderleddet mod skader, hvilket gør lateral raise til en øvelse, der – udover at øge muskelmasse – beskytter mod skulderskader.
Denne variation af lateral raise udføres med overkroppen lænet fremover. Dette placerer den bagerste del af skuldermusklen i en fordelagtig position, hvilket resulterer, i at netop denne del af musklen belastes mest.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med den hvilende arm mod elastikken. Overkroppen er foroverbøjet og parallel med gulvet. Elastikken kommer nedefra. Den arbejdende arm er let bøjet og placeret ind foran kroppen mod elastikken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med den hvilende arm mod elastikken. Overkroppen er foroverbøjet og parallel med gulvet. Elastikken kommer nedefra. Den arbejdende arm er let bøjet og placeret ud til siden i skulderhøjde. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft den arbejdende arm op til siden, indtil armen er en anelse over skulderen. Tænkt på at hånden skal løftes så langt væk fra kroppen som muligt.
- Sænk langsomt og kontrolleret armen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den bagerste og midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den øverste del af den øvre ryg (Trapezius)
