Lateral raise er en øvelse, som træner skuldermusklen. Skuldermusklen har en vigtig funktionalitet i at beskytte skulderleddet mod skader, hvilket gør lateral raise til en øvelse, der – udover at øge muskelmasse – beskytter mod skulderskader.
Denne variation af lateral raise udføres liggende på maven på en skrå bænk. Dette placerer den bagerste del af skuldermusklen i en fordelagtig position, hvilket resulterer i, at netop den del af skuldermusklen belastes mest.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på maven på en skrå bænk (15,30,45,60 grader). Armene er strakte og hænger ned forbi bænken, mod jorden. Proneret/overhåndsgreb omkring håndvægtene.
Slutposition: Liggende på maven på en skrå bænk (15,30,45,60 grader). Armene er strakte og ud til siden, så hænderne er udfor ørene. Proneret/overhåndsgreb omkring håndvægtene.
Udførsel:
- Løft armene op til siden, indtil de er på linje med ørene. Tænkt på at håndvægtene skal løftes så langt væk fra kroppen som muligt.
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægtene mod gulvet igen.
Muskler trænet:
Primær: Den bagerste og midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den øverste del af den øvre ryg (Trapezius)
