Lateral raise er en øvelse, som træner skuldermusklen. Skuldermusklen har en vigtig funktionalitet i at beskytte skulderleddet mod skader, hvilket gør lateral raise til en øvelse, der – udover at øge muskelmasse – beskytter mod skulderskader.
Denne variation af lateral raise udføres liggende på siden. Dette placerer den midterste del af skuldermusklen i en fordelagtig position, hvilket resulterer i, at netop den del af musklen belastes mest.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Liggende på siden på en skrå bænk (15,30,45, 60 grader). Den arbejdende arm ligger ned langs kroppen, næsten helt strakt (let bøj i albuen).
Slutposition: Liggende på siden på en skrå bænk (15,30,45, 60 grader). Den arbejdende arm er næsten helt strakt (let bøj i albuen) over hovedet, så skulder, albue og håndled er på en lige linje.
Udførsel:
- Løft den arbejdende arm op, indtil skulder, albue og håndled er på en lige linje.
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægten til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den øverste del af den øvre ryg (Trapezius), den forreste og bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
