Lateral raise er en øvelse, som træner skuldermusklen. Skuldermusklen har en vigtig funktionalitet i at beskytte skulderleddet mod skader, hvilket gør lateral raise til en øvelse, der – udover at øge muskelmasse – beskytter mod skulderskader.
Denne variation af lateral raise udføres stående med ret ryg. Dette placerer den midterste del af skuldermusklen i en fordelagtig position, hvilket resulterer, i at netop den del af musklen belastes mest.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre, og samtidig begrænses forskelle i styrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med hoftebredde afstand mellem fødderne med siden til kabeltårnet. Støttende arm placeret på hoften. Den arbejdende arm holdes ned lang siden af kroppen, og holder fast i håndtaget med et neutralt greb.
Slutposition: Stående med hoftebredde afstand mellem fødderne med siden til kabeltårnet. Støttende arm placeret på hoften. Den arbejdende arm holdes ud til, en anelse over skulderen, med neutralt greb omkring håndtaget.
Udførsel:
- Løft den arbejdende arm op til siden, indtil armen er en anelse over skulderen. Tænkt på at håndtaget skal løftes så langt væk fra kroppen som muligt.
- Sænk langsomt og kontrolleret håndvægten mod startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den øverste del af den øvre ryg (Trapezius), den forreste og bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
