Lateral raise er en øvelse, som træner skuldermusklen. Skuldermusklen har en vigtig funktionalitet i at beskytte skulderleddet mod skader, hvilket gør lateral raise til en øvelse, der – udover at øge muskelmasse – beskytter mod skulderskader.
Denne variation af lateral raise udføres stående. Dette placerer den midterste del af skuldermusklen i en fordelagtig position, hvilket resulterer, i at netop denne del af musklen belastes mest.
Eftersom øvelsen udføres en arm ad gangen (Unilateralt), sikres samme belastning på begge skuldre, og samtidig begrænses forskelle istyrke/muskelmasse skuldrene imellem.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Stående med den hvilende arm mod elastikken. Elastikken kommer nedefra. Den arbejdende arm er let bøjet og placeret ind foran kroppen mod elastikken. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Stående med den hvilende arm mod elastikken. Elastikken kommer nedefra. Den arbejdende arm er let bøjet og placeret ud til siden i skulderhøjde. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Løft den arbejdende arm op til siden, indtil armen er en anelse over skulderen. Tænkt på at hånden skal løftes så langt væk fra kroppen som muligt.
- Sænk langsomt og kontrolleret armen til startpositionen
Muskler trænet:
Primær: Den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den øverste del af den øvre ryg (Trapezius), den forreste og bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)
