Lateral raise er en øvelse, som træner skuldermusklen. Skuldermusklen har en vigtig funktionalitet i at beskytte skulderleddet mod skader, hvilket gør lateral raise til en øvelse, der – udover at øge muskelmasse – beskytter mod skulderskader.
Denne variation af lateral raise udføres stående. Dette placerer den midterste del af skuldermusklen i en fordelagtig position, hvilket resulterer, i at netop denne del af musklen belastes mest.
Udførsel af øvelsen:
Startposition: Kroppen er tilbagelænet, så TRX systemet er udstrakt. Armene er strakte hen foran kroppen, og holder fast i TRX håndtagene. Neutral ryg og nakke.
Slutposition: Kroppen er tilbagelænet, så TRX systemet er udstrakt. Armene er strakte ud til hver sin side af kroppen, og holder fast i TRX håndtagene. Neutral ryg og nakke.
Udførsel:
- Før de strakte armene ud til hver sin side, så kroppen bliver oprejst (lodret gulvet)
- Før de strakte arme langsomt og kontrolleret ind foran kroppen, så kroppen bliver mere tilbagelænet
Muskler trænet:
Primær: Den midterste del af skuldermusklen (Deltoideus)
Sekundær: Den øverste del af den øvre ryg (Trapezius), den forreste og bagerste del af skuldermusklen (Deltoideus)